Ксения

19.11.2022 17:36

Дневник питания и тренировок за 19.11.2022

Картинка mood, у меня такое случается при тревожных мыслях или после неприятных ситуаций. Сразу желание поскорее заесть чём-то эмоции.
Из необычного попробовала сегодня aziano exotic kiwi напиток газированный - заявлен без сахара / 0 калорий. Его очень хотел попробовать ребёнок и я за компанию на вкус беее, оч специфично

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	1062	404	19	28	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	300	84	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	190	247	5.1	0.5	52.8
Нори [Сэн Сой]	5	17.4	2	0.1	2
Минтай (Жарка)	137	78.5	17.6	0.8	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	632	426	25	1	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	161	315.9	19.5	26.2	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	761	534	25	26	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт]	1	134	8.4	4.2	15.6
Итого	120	134	8	4	15
Итого за день	2875	1584	79	61	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верх тела плюс упражнение на пресс, дорожка угол наклона 5 и скорость 5,5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7	7	7	252

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Повторения: 422 раз

Тоннаж: 2622 кг

Время: 22 мин

Количество шагов: 10000

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты