Дневник питания за 07.10.2022

Попробовала сегодня запечь тыкву с травами и маслом , мне не очень понравилось.
Завтра запеку просто без ничего и полью мёдом, надо дать тыкве второй шанс.
Завтрак был сытный и видимо яйца оптимальный вариант для меня на завтрак чтобы через час не думать, а чтобы ещё такого съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Лук Красный [Пятерочка]	30	12.6	0.4	0	2.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	20	1.8	0.1	0	0.5
Итого	515	219	16	13	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт с Черникой 2,8% [Эконива]	125	107.5	4.9	3.5	14.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	325	156	7	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	560	228	21	1	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	320	133	3	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пангасиус Филе [Лента]	150	130.5	22.5	4.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	792	319	28	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельная Трубочка [Избенка]	100	395	8.1	18.5	51
Итого	100	395	8	18	51
Итого за день	2612	1451	86	50	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 07.10.2022 21:08

Тыква вкусно запкать, натертой чесноком. Кроме того очень важно сорт тыква. У вас очень светлая, похоже на spaghetti squash, она достаточно безвкусная сама по себе. Я люблю ее в фарш добавлять, котлеты сочные получаются. Для запекания очень butternut squash подходит, можно традиционную тыкву, из которой кареты в сказках получются.

Ксения 07.10.2022 21:18

sera, как вы красиво описали 🤩

Дарья Клевер 08.10.2022 07:04

У меня муж очень любит пшенку с тыквой, если еще на кокосовом молоке то очень вкусно. А для запекания использую яркие восточные специи типа зиры, кардамона, мускатного ореха, тмина, карри, острого перчика можно. Иногда бахаю смесь для плова или гарам-масалу. В целом у тыквы не очень выраженный вкус, ей специи идут.

Ксения 08.10.2022 09:28

Дарья Клевер, хммм… пшенка с тыквой на кокосовом звучит очень вкусно С улыбкой