Ксения

20.08.2022 20:37

Дневник тренировок за 20.08.2022

Тренировка плюс прогулку, плюс бассейн.
Хорошооо, сегодня погода не жаркая и все было в радость и удовольствие.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	25	1275

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	16	540

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание на спине

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Время: 37 мин

Повторения: 475 раз

Тоннаж: 3885 кг

Количество шагов: 10000 кол

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Ужин Салат из макарон и тунца

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги