Дневник питания и тренировок за 08.06.2022

Эмоционально тяжёлый день.
В конце дня хотелось чай с чём-то сладким , сдержалась , но легче не стало.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	820	72	3	3	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банановый брауни	1	110	10.5	3.6	3.1
Итого	835	571	38	24	41

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус Филе [Лента]	200	174	30	6	0
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100	11.5	0.6	0	3.3
Лук репчатый (Запекание)	25	8.9	0.3	0	1.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	1010	654	39	18	54
Итого за день	2665	1297	82	47	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на нижнюю часть тела и пресс.
Сегодня в 6 утра почти не было людей в зале поэтому не играла музыка и это был кайф 🥰

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360
Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360