Ксения

09.05.2022 07:38

Дневник питания и тренировок за 09.05.2022

День, когда у кого-то в семье др это день зажора, спасает только количество дел , которые нужно успеть сделать , но не сильно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Запеканка творожная	1	426.8	27.8	8.8	59.3
Итого	1120	441	28	9	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Соус Сулини с Зеленью [Долголетие]	10	11	0.6	0.8	0.4
Итого	110	168	6	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Ассорти Трио [Пицца Суши Вок]	100	147	6.8	5.7	16.5
Торт Йогуртовый Клубника [Лента]	150	298.5	4.7	8.6	50.6
Итого	250	445	11	14	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Цезарь [Суши WOK]	100	178	10.3	10.4	11
Итого	100	178	10	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Сметанный" [ВкусВилл]	100	360	4.7	21.2	37.7
Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]	50	180.5	13.4	13.7	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	350	596	18	34	51
Итого за день	2130	1885	75	70	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верх тела плюс пресс, дорожка скорость шесть уровень наклона 5.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	10	15	360

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	15	39
Вес снаряда	20	25	20	840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	20	15	47
Вес снаряда	15	12	15	645

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	14	12	38
Вес снаряда	4	4	4	152

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2		Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 52 мин

Повторения: 454 раз

Тоннаж: 3119 кг

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачково-творожные оладьи