Ксения

04.04.2022 07:40

Дневник питания и тренировок за 04.04.2022

В день тренировок легче контролировать приёмы еды, чем в обычный , когда все залетает на ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	820	15	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	200	56	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	12.6	0.2	0	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	200	72	2	2	11.6
НеМясо котлеты по вкусом курочки	66	81.4	8.1	1.7	8.4
Баклажан (Запекание)	25	5.2	0.3	0	1
Кабачок (Запекание)	15	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Макароны отварные, по 1-302	105	102.9	3.8	0.4	21
Бальзамик соус	5	8	0	0	2
Итого	431	274	14	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	1	132	10.5	5.5	5.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	245	188	10	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	170	67	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Цукини, молодые	100	21	2.7	0.4	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]	150	186	18	9.8	6.6
Кусок белого	1	47.7	1.4	0.5	9.3
Арахисовая Паста [ВкусВилл]	7	37.9	1.7	2.6	2
Итого	825	435	30	14	46
Итого за день	2896	1049	57	25	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поменяла план тренировок, раньше был сплит, сегодня попробовала тренировку на все тело. По ощущениям больше сил после , а это важно ведь впереди день с детьми , которые остались дома.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	20	20	25	900

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Время: 33 мин

Повторения: 386 раз

Тоннаж: 2742 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты