Ксения

02.04.2022 09:14

Дневник тренировок за 02.04.2022

По плану тренировка была верх плюс пресс. Дорожка наклон 5, скорость 6.
Не было желание себя заставлять в зале и разрешила себе делать как хочется.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	8	13	288

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	1.5	1

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	25	20	975

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Время: 31.5 мин

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 2772 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юна

2025-11-01

Калорийность: 1980 кКал

Витамины и минералы: 97%

Полина

2025-11-03

Калорийность: 2131 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Согревающий суп из того что есть