Ксения
31.01.2022 20:19
Дневник питания и тренировок за 31.01.2022
В день тренировок ничего не могу в себя запихнуть, хотя по логике
вещей должно быть наоборот . В обычный день дефицит, в день
тренировок все четко, как в аптеке . Или нет 😶??? В день, когда нет
активности желание поесть никуда не уходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
350
|
203 | 2.4 | 3.5 | 39.2 |
| Итого | 350 | 203 | 2 | 3 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 518 | 572 | 21 | 19 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Янино] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 880 | 427 | 47 | 11 | 33 |
| Итого за день | 1748 | 1202 | 70 | 34 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не совсем понятно, как фиксировать упражнения , которых нет в
системе.
Даже чтобы посмотреть целевые мышцы, да и ощущение законченного дела…
Даже чтобы посмотреть целевые мышцы, да и ощущение законченного дела…
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
250 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1294 кг
Время: 30 мин
Быть может, это обусловлено физиологией, потому что мышцы питаются гликогеновыми запасами. И пока до мозга от тела дойдёт информация, что «сусеки» гликогена пусты и надо бы пополнить, уже и новый день начинается. Но это только мои умозаключения, основанные на моих ощущениях.