Дневник питания и тренировок за 31.01.2022

В день тренировок ничего не могу в себя запихнуть, хотя по логике вещей должно быть наоборот . В обычный день дефицит, в день тренировок все четко, как в аптеке . Или нет 😶??? В день, когда нет активности желание поесть никуда не уходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	350	203	2.4	3.5	39.2
Итого	350	203	2	3	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шоколад сладкий	18	99	0.5	6.1	10.4
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	518	572	21	19	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Янино]	100	121	16	5	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Протеин [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	880	427	47	11	33
Итого за день	1748	1202	70	34	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не совсем понятно, как фиксировать упражнения , которых нет в системе.
Даже чтобы посмотреть целевые мышцы, да и ощущение законченного дела…

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12		24
Вес снаряда	10	10	10	250

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 1294 кг

Время: 30 мин

Юлишна 31.01.2022 23:22

Наверное, или нет)) у меня чем активнее день, тем меньше мыслей о еде. А после трени приползаю в одиннадцатом часу ночи и сил нет ужинать.
Быть может, это обусловлено физиологией, потому что мышцы питаются гликогеновыми запасами. И пока до мозга от тела дойдёт информация, что «сусеки» гликогена пусты и надо бы пополнить, уже и новый день начинается. Но это только мои умозаключения, основанные на моих ощущениях.

Ксения 01.02.2022 08:45

Юлишна, интересно , спасибо ☺️