Дневник питания за 09.01.2025

Завтрак: 05:00
Обед: 13:00
Ужин: 20:00

Сон: 7 час
- Ночной = 01:00-05:00
- Дневной = 18:00-20:00
- Отбой = 01:00 10.01.2025

Жидкость: 2500 мл
- Шиповник с сахаром = 900 мл
- Лимонад = 100 мл
- Вода = 1500 мл
Оценка энергичности: 10
Физическая активность:
- Уборка = 6 часов
- Прогулка = 2 час

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	300	150	0.6	0.3	35.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Куриный окорочок	75	138.8	16	8.3	0.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Газированный напиток, тоник	100	34	0	0	8.8
Итого	1070	821	31	36	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермешелью	400	82	9.6	0.8	9.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	300	150	0.6	0.3	35.7
Итого	720	339	11	8	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма [Райт]	250	695	16.3	37.5	64.5
Трубочка с Вареной Сгущенкой	80	296	5.8	9.7	43.3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	300	150	0.6	0.3	35.7
Итого	630	1141	22	47	143
Итого за день	2420	2302	65	92	289