Дневник питания за 10.06.2022

Сегодня я впервые за 2 недели увидела в зеркале результаты моих стараний))) Поскольку я решила замеры делать 1 раз в месяц и мне неизвестны мои цифры, могу только по одежде судить.
Сегодня у меня в меню:
Завтрак. Яичница с подсушенным хлебом, зеленый горошек, зелень, овощи и клубника 🍓 на десерт.
Обед. Гречка с купатами, фасоль, овощи свежие и зелень. На десерт банан 🍌 и черешня 🍒.
Ужин. Макароны с тунцом 🐟 и овощами. Кунжут, соевый соус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Горошек зеленый свежий	30	21.9	1.5	0.1	3.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	670	468	24	24	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	70	58.8	3.7	0.4	7.1
Купаты Боярские [Индилайт]	100	220	11	20	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	535	626	25	23	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	80	296.8	10.4	1.2	57.2
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	445	538	37	9	70