Nadin
10.06.2022 18:44
Дневник питания за 10.06.2022
Сегодня я впервые за 2 недели увидела в зеркале результаты моих
стараний))) Поскольку я решила замеры делать 1 раз в месяц и мне
неизвестны мои цифры, могу только по одежде судить.
Сегодня у меня в меню:
Завтрак. Яичница с подсушенным хлебом, зеленый горошек, зелень, овощи и клубника 🍓 на десерт.
Обед. Гречка с купатами, фасоль, овощи свежие и зелень. На десерт банан 🍌 и черешня 🍒.
Ужин. Макароны с тунцом 🐟 и овощами. Кунжут, соевый соус.
Сегодня у меня в меню:
Завтрак. Яичница с подсушенным хлебом, зеленый горошек, зелень, овощи и клубника 🍓 на десерт.
Обед. Гречка с купатами, фасоль, овощи свежие и зелень. На десерт банан 🍌 и черешня 🍒.
Ужин. Макароны с тунцом 🐟 и овощами. Кунжут, соевый соус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Горошек зеленый свежий |
30
|
21.9 | 1.5 | 0.1 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 670 | 468 | 24 | 24 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
70
|
58.8 | 3.7 | 0.4 | 7.1 |
| Купаты Боярские [Индилайт] |
100
|
220 | 11 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 535 | 626 | 25 | 23 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
80
|
296.8 | 10.4 | 1.2 | 57.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 445 | 538 | 37 | 9 | 70 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3150 | 1633 | 88 | 57 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
