Nadin
09.06.2022 19:16
Дневник питания за 09.06.2022
Сегодня мой рацион такой:
Завтрак. Омлет в лаваше 🫓 с 🍅 и сыром. Клубника 🍓 на десерт.
Обед. Фаршированный 🫑, фасоль, сухофрукты и орешки.
Ужин. Креветки 🍤 в соевом соусе с булгуром и цветной капустой (запеченная в кляре ). Оливки 🫒, кунжут
Завтрак. Омлет в лаваше 🫓 с 🍅 и сыром. Клубника 🍓 на десерт.
Обед. Фаршированный 🫑, фасоль, сухофрукты и орешки.
Ужин. Креветки 🍤 в соевом соусе с булгуром и цветной капустой (запеченная в кляре ). Оливки 🫒, кунжут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
90
|
249.3 | 8.2 | 1 | 51.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 750 | 658 | 31 | 27 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая |
100
|
215 | 18.6 | 15 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
10
|
33.3 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
50
|
42 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Итого | 430 | 529 | 27 | 20 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Яйцо куриное |
0.25
|
19.6 | 1.6 | 1.4 | 0.1 |
| Булгур, крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 0.8 | 38 |
| Креветка сырая |
80
|
68 | 16.1 | 0.4 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 332 | 472 | 33 | 11 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3012 | 1659 | 92 | 59 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Лучшие рационы
