Nadin
09.06.2022 19:16
Дневник питания за 09.06.2022
Сегодня мой рацион такой:
Завтрак. Омлет в лаваше 🫓 с 🍅 и сыром. Клубника 🍓 на десерт.
Обед. Фаршированный 🫑, фасоль, сухофрукты и орешки.
Ужин. Креветки 🍤 в соевом соусе с булгуром и цветной капустой (запеченная в кляре ). Оливки 🫒, кунжут
Завтрак. Омлет в лаваше 🫓 с 🍅 и сыром. Клубника 🍓 на десерт.
Обед. Фаршированный 🫑, фасоль, сухофрукты и орешки.
Ужин. Креветки 🍤 в соевом соусе с булгуром и цветной капустой (запеченная в кляре ). Оливки 🫒, кунжут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
90
|
249.3 | 8.2 | 1 | 51.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 750 | 658 | 31 | 27 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая |
100
|
215 | 18.6 | 15 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
10
|
33.3 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
50
|
42 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Итого | 430 | 529 | 27 | 20 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Яйцо куриное |
0.25
|
19.6 | 1.6 | 1.4 | 0.1 |
| Булгур, крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 0.8 | 38 |
| Креветка сырая |
80
|
68 | 16.1 | 0.4 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 332 | 472 | 33 | 11 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3012 | 1659 | 92 | 59 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
