Дневник питания за 05.06.2022

Сегодня у меня в меню на завтрак сыр, скрембл, филе трески, овощи и зелень. Подсушенный хлеб за кадром. Орешки чуть не забыла съесть, но вовремя вспомнила.
Обед. Щавелевый суп+ фрукты и ягоды.
Ужин. Гороховое пюре со сливочным маслом, баклажан с помидором и сыром, овощи свежие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Треска (Запекание)	91	57.6	13.4	0.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25	36.3	0.3	3.8	0.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	45	119.3	6	1.9	16.2
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	676	586	36	34	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Перловая крупа	15	47.3	1.4	0.2	10
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Горошек зеленый свежий	50	36.5	2.5	0.1	6.4
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	755	507	22	10	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	100	298	20.5	2	49.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Баклажан	80	19.2	1	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Айсберг (салат кочанный)	5	0.7	0	0	0.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	438	510	31	13	65