Дневник питания за 01.06.2022

Сегодня небольшой недобор по углеводам.
Завтрак. Яичница 🍳, фасоль, овощи 🥦🍅, зелень 🥬, гренки с авокадо 🥑 и в завершении 🍓.
Обед. Гречка с курочкой 🍗, лаваш с овощами 🫒🍅🥒 и кукурузой 🌽
Ужин был вне дома- фетучини с морепродуктами 🍤🦑. Непривычно есть без овощей и зелени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	50	14.5	1.5	0.2	1.2
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	50	57	3.6	0.1	8.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	745	563	28	31	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	80	124	19.4	4.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	655	566	34	12	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	70	259.7	9.1	1.1	50
Сливки 10% жирности, пастеризованные	90	107.1	2.4	9	4.1
Креветка сырая	40	34	8	0.2	0
Мидии	40	30.8	4.6	0.8	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	255	490	29	14	55