Nadin
31.05.2022 19:59
Дневник питания за 31.05.2022
Итак сегодня у меня какой то день дурацкий, но при этом много дел
успела сделать, за что себя отблагодарила лишней чашечкой кофе с
молоком☕. Сегодня без фото к сожалению.
Завтрак. Овсянка с кур. грудкой, омлет с замороженными овощами и персик 🍑 на десерт.
Обед. Суп, гренки, банан 🍌.
Ужин. Картофель с сельдью ( с добавлением лимонного 🍋 сока) + салат
Завтрак. Овсянка с кур. грудкой, омлет с замороженными овощами и персик 🍑 на десерт.
Обед. Суп, гренки, банан 🍌.
Ужин. Картофель с сельдью ( с добавлением лимонного 🍋 сока) + салат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 730 | 633 | 38 | 27 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
15
|
46.2 | 1.9 | 0.5 | 8.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 421 | 464 | 28 | 4 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
80
|
46.4 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 775 | 524 | 24 | 25 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 280 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3706 | 1641 | 92 | 58 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
