Дневник питания за 17.02.2022

Сегодня не хотелось каш и макарон, поэтому хлеб и лаваш😬.
Завтрак. Яичница, тосты с сыром и хумусом, оливки, овощная смесь. На десерт была клубника 🍓.
Обед. Шаурма 🌯 🤤
Ужин. Батат с мидиями, зелёный салат с оливковым маслом и на десерт банан с арахисовой пастой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Цукини с кожурой, замороженные, неприготовленные	30	5.1	0.3	0	0.7
Горошек зелёный, замороженный	30	23.1	1.6	0.1	2.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	753	623	34	31	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	85	235.5	7.7	0.9	48.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	791	522	34	7	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий	150	90	3	0.1	20
Мидии (Тушение)	104	72.6	11	1.9	3
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	662	471	20	20	51