Дневник питания за 14.02.2022

Завтрак. Тосты с арем-сыром, авокадо и семгой+ вар. яйцо+ овощи
Обед. Бурый рис с кальмаром в кокосовом молоке( по рецепту Ксении❤, очень вкусно, спасибо!)+ салат, заправленный оливковым маслом+ яблоко на десерт.
Ужин. Чечевичные котлеты( веганские)+ зелень, оливки и тыквенные семечки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	670	574	35	31	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Тушение)	130	118.4	21.5	2.5	2.3
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	25	49.3	0.5	5.3	0.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Лимонная цедра, сырая	5	2.3	0.1	0	0.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	50	181	3.8	1.3	36.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	795	526	29	15	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чечевица, зерно	80	236	19.2	1.2	37
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Рисовая мука, белая	10	36.6	0.6	0.1	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	435	511	26	11	76