Дневник питания за 13.07.2021

Завтрак:
- яичница с брокколи, хлеб с икрой минтая, овощи-гриль и персик на десерт;
Обед:
-печеный картофель со скумбрией собственного посола (самый частый мой обед👨‍🍳), салат с кунжутом, миндаль;
Ужин:
- плов и свежие овощи.
По сытости отлично, по калорийности немного)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Брокколи, цветы, сырая	25	7	0.7	0.1	0.7
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Баклажан	50	12	0.6	0.1	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Перец сладкий желтый	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	498	492	28	22	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	558	539	28	27	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	140	182	3.8	0.4	38.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	503	451	27	12	53