Дневник питания за 04.07.2021

Сегодня осталась без ужина ( что то нехорошо себя чувствую). Зато очень захотелось меда с хлебушком😂😂😂. Ну а завтрак и обед были в норме 👇
Завтрак:
- омлет с семгой и брокколи+ хлебушек и вчерашняя скумбрия-тунец+ малина + шоколад горький со стевией
Обед:
- рис с печенью в сметане+ салат+ молодая кукуруза 🌽 ( ням-ням)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Семга соленая	26	52.5	5.9	3.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Скумбрия натуральная. Консервы	20	40	3.5	2.9	0
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	374	533	32	31	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	120	147.6	3.5	0.4	30.2
Кукуруза сахарная желтая, свежая	120	103.2	3.9	1.6	20
Печень куриная (Тушение)	128	164	24.3	7	0.9
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	628	542	35	16	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	50	145	4	1	26