Nadin
03.07.2021 19:46
Дневник питания за 03.07.2021
Сегодня у меня следующий рацион 👇
Завтрак:
- вареные яйца с перчиком, сырники солёные ( с моцареллой и зеленью) и абрикосы на десерт;
Обед:
- овощное рагу и фрукты-ягоды с горьким шоколадом;
Ужин:
- салат с тунцом 🤔 и сухариками
P.s. я в шоке от производителей, купила тунец в собственном соку, а когда открыла банку, то обнаружила там .... 2 кусочка скумбрии🤦♀️. В дневнике не стала уже менять(
Завтрак:
- вареные яйца с перчиком, сырники солёные ( с моцареллой и зеленью) и абрикосы на десерт;
Обед:
- овощное рагу и фрукты-ягоды с горьким шоколадом;
Ужин:
- салат с тунцом 🤔 и сухариками
P.s. я в шоке от производителей, купила тунец в собственном соку, а когда открыла банку, то обнаружила там .... 2 кусочка скумбрии🤦♀️. В дневнике не стала уже менять(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Перец сладкий желтый |
35
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 483 | 656 | 52 | 33 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Баклажан |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
71
|
123.3 | 11.5 | 8.6 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 631 | 535 | 21 | 18 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 430 | 383 | 31 | 17 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3544 | 1576 | 104 | 69 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Nadin
03.07.2021 20:34
KIBERNETIKA, спасибо. Люблю готовить
просто... И кушать тоже😂😂😂
Лучшие рационы
2025-10-01
Калорийность: 1448 кКал
2025-10-22
Калорийность: 2327 кКал
2025-10-02
Калорийность: 2392 кКал
Интересные блоги
16-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Случайная йога и бокс 🧘🏼♀️🥊В прошлом моем абонеме...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Сегодня немного перебрала с калориями, но у меня б...
Новые рецепты
