Дневник питания за 22.06.2021

Первый день идет отлично, кроме того, что запланированные на ужин шампиньоны закончились🤦‍♀️ Но думаю и без них получился хороший рацион))))🧑‍🍳
Вот что получилось 👇
Завтрак:
-шоколадный овсяноблин с творогом и бананом;
Обед:
- гороховый суп с сухариками+ морская капуста+ фундук;
Ужин:
- гречка с запечённой скумбрией+ огурцы и помидоры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	0.5	39.3	3.2	2.9	0.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	373	526	36	17	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)	60	164.9	13.1	0.9	26
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Итого	385	566	32	20	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Скумбрия атлантическая (Запекание)	182	313.2	30.1	21.4	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	452	460	36	22	27
Итого за день	1210	1553	105	61	141