Дневник питания за 26.03.2022

Сегодня день по каллориям получше вчерашнего 🙈
Интересно, если один день переедать, а второй недоедать - это создаёт какой-то общий баланс?
Конечно, лучше всего, каждый день питаться сбалансировано...
И перебор каллорий вчера был гораздо выше недобора сегодня...
В общем, по принципу сама спросила - сама ответила, думаю что такие скачки больше вредят чем помогают балансированию 😐
Но это был мой выбор, и он того стоил. Или не стоил. Но это был мой выбор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1%	39	16.8	1.3	0.4	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Творог 5%	172	215	28.4	8.6	6
Молоко 1%	70	30.1	2.3	0.7	3.6
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Вишня	120	62.4	1	0.2	12.7
Силан финиковый мед	4	10.7	0.1	0	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	309	3.1	0	0	0.6
Итого	981	431	35	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречишные крекеры	14	45.1	2.1	0.4	8.5
Арахисовая паста, стандарт США	25	147	5.5	12.4	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 1%	46	19.8	1.5	0.5	2.3
Итого	295	216	9	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	119	55.9	1	0.5	9.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	115	159.4	21.2	8.3	0
Кабачок (Запекание)	199	39.9	1.1	0.5	7.5
Апельсин	343	147.5	3.1	0.7	27.8
Брокколи (Запекание)	82	24.9	2.1	0.3	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1460	433	28	10	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Крыжовник	15	6.8	0.1	0	1.4
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Итого	467	39	1	0	8
Итого за день	3203	1120	74	35	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Навсегда 26.03.2022 23:53

Я всегда средний баланс смотрю за 3-5-7-10 дней. А каждый день, как робот, придерживаться определенных значений - это единицы умеют, я не из их числа.

Ной 27.03.2022 06:31

Да, переедания уравновешиваются. Может кому-то легче такой режим, не вижу проблем в принципе. Хотя возможно обеспечение микронутриентами пострадает от неравномерности питания..