Alexandra M
21.03.2022 22:32
Дневник питания за 21.03.2022
Объедаюсь уже второй день. Вчера просто так наелась... но кушала
только полезную еду, без шоколадок, сладких напитков, выпечки и
фастфуда :)
С утра 2 тоста с творожком и помидорами, потом перерус орешками и козьим йогуртом, на ужин сварила овощной куриный супчик. И после супчика сорвалась на арахисовую пасту с гречневыми слайсами. Прям так сорвалась неплохо.
И сегодня утром я прям так наелась, и творог и тост с авокадо и арахисовая паста. Думала, что сегодня прям так переем, но по каллориям вроде не так страшно выходит.
В общем вкусненький был день 😋
Кстати, арахисовая паста вроде той же фирмы, но на вкус намного хуже, чем прошлая баночка. Наверное они стали на чем-то экономить, потому что вкус какой-то пластилиново-масляный.
С утра 2 тоста с творожком и помидорами, потом перерус орешками и козьим йогуртом, на ужин сварила овощной куриный супчик. И после супчика сорвалась на арахисовую пасту с гречневыми слайсами. Прям так сорвалась неплохо.
И сегодня утром я прям так наелась, и творог и тост с авокадо и арахисовая паста. Думала, что сегодня прям так переем, но по каллориям вроде не так страшно выходит.
В общем вкусненький был день 😋
Кстати, арахисовая паста вроде той же фирмы, но на вкус намного хуже, чем прошлая баночка. Наверное они стали на чем-то экономить, потому что вкус какой-то пластилиново-масляный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Творог 5% |
117
|
146.3 | 19.3 | 5.9 | 4.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 1% |
58
|
24.9 | 1.9 | 0.6 | 3 |
| Клюква |
21
|
5.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Облепиха |
14
|
11.5 | 0.2 | 0.8 | 0.8 |
| Силан финиковый мед |
5
|
13.4 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Молоко 1% |
71
|
30.5 | 2.4 | 0.7 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Гречишные крекеры |
7
|
22.5 | 1 | 0.2 | 4.3 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
15
|
78 | 3.9 | 5.1 | 4.6 |
| Итого | 763 | 701 | 38 | 30 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
262
|
136.2 | 0.8 | 0.3 | 30.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
290
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1% |
31
|
13.3 | 1 | 0.3 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 866 | 236 | 4 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
125
|
38.1 | 1.7 | 0.2 | 7.2 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
32
|
6.5 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
60
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
170
|
235.6 | 31.3 | 12.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
208
|
29.1 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
14
|
54.9 | 5 | 3.5 | 0.5 |
| Виноград |
127
|
91.4 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
268
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1277 | 544 | 43 | 21 | 47 |
| Итого за день | 2906 | 1481 | 86 | 59 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ashley Linn
21.03.2022 23:07
Какой вкусный рацион 👍
