Дневник питания за 10.01.2022

Скучаю по арахисовой пасте. Обычно когда тянет на что-то сладкое и вкусное, то ела пасту с рисовыми или гречневыми хлебцами. С чаем или с кофе просто идеально. А тут она закончилась и в дело пошли оставшиеся с праздника шоколадные конфеты. Арахисовая паста хоть и каллорийная, но по составу полезнее конфет будет. Надо завтра не забыть купить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Творог 5%	129	161.3	21.3	6.5	4.5
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Молоко 1%	104	44.7	3.5	1	5.3
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Силан финиковый мед	2	5.4	0	0	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	879	327	27	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	30	170.7	1.2	11.9	15.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 1%	30	12.9	1	0.3	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	320	360	8	15	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Тушение)	183	45	2.3	0.2	8.8
Печень куриная (Тушение)	103	131.9	19.5	5.7	0.8
Спаржа (Жарка)	98	16.4	1.8	0.1	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Куркума, молотая	0.3	0.9	0	0	0.1
Тмин, семена	0.2	0.7	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	0.3	0.8	0	0	0.1
Итого	389	212	23	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	28	72.5	2.4	0.9	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	240	89	2	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Киви	147	69.1	1.2	0.6	11.9
Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane)	145	107.3	0.1	0	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	682	431	14	18	25
Итого за день	2510	1420	75	53	128