Alexandra M
01.12.2021 02:25
Дневник питания за 30.11.2021
В голове был длинный план питания на день, который начинался кашей
с тыквой, потом переходил в амлет со шпинатом, затем запеченый
лосось с капустой, и возможно салат из ламинарии на ужин и овощной
салатик с латуком.
В итоге, в завтрак вошли гречишные крекеры с арахисовой пастой, которую я обожаю и на амлет не осталось места. Латук, как оказалось, испортился, а ламинарии уже не захотелось, да и яйца варить было лень, а без яиц она не вкусная. Капусту заменила стручковая фасоль, что тоже прекрасно.
Еще я вернулась к занятиям по программе Хлои Тинг после перерыва в пару недель. Руки немного отвыкли видимо, т.к. чувствуется лёгкая (но приятная) боль после тренировок, ну и мышцы ног немного чувствуются, только без боли.
В итоге, в завтрак вошли гречишные крекеры с арахисовой пастой, которую я обожаю и на амлет не осталось места. Латук, как оказалось, испортился, а ламинарии уже не захотелось, да и яйца варить было лень, а без яиц она не вкусная. Капусту заменила стручковая фасоль, что тоже прекрасно.
Еще я вернулась к занятиям по программе Хлои Тинг после перерыва в пару недель. Руки немного отвыкли видимо, т.к. чувствуется лёгкая (но приятная) боль после тренировок, ну и мышцы ног немного чувствуются, только без боли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
56
|
189.6 | 6.4 | 1.8 | 36.9 |
| Тыква (Варка без слива) |
190
|
39.2 | 1.9 | 0.2 | 7.8 |
| Молоко 1% |
97
|
41.7 | 3.2 | 1 | 4.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
380
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Гречишные крекеры |
24
|
77.3 | 3.6 | 0.6 | 14.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
36
|
211.7 | 7.9 | 17.8 | 6.6 |
| Молоко 1% |
88
|
37.8 | 2.9 | 0.9 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1145 | 688 | 27 | 22 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% |
42
|
18.1 | 1.4 | 0.4 | 2.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
182
|
252.3 | 33.5 | 13.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
132
|
26.6 | 3 | 0.3 | 3.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
52
|
13.4 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Спаржа (Запекание) |
109
|
20.1 | 1.9 | 0.1 | 2.9 |
| Хурма |
151
|
101.2 | 0.8 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1328 | 431 | 42 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
237
|
33.2 | 1.4 | 0 | 9 |
| Перец сладкий красный |
142
|
38.3 | 1.8 | 0.1 | 7.5 |
| Авокадо |
79
|
126.4 | 1.6 | 11.6 | 1.4 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1482 | 210 | 5 | 11 | 19 |
| Итого за день | 3955 | 1330 | 76 | 49 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
