Дневник питания за 20.11.2021

Сегодня немножко переела больше того, что планировалось. В обед очень сильно захотелось слойки с шоколадом и я решила себя побаловать и купила к кофе. Сколько в ней было каллорий я не знаю, поэтому написала примерно.
Вечерний перекус был на сытый желудок. Его цель - добрать белки и витамины.
И еще сегодня в тушёную печень с брокколи решила добавить сметанку и шампиньоны. Получилось супер 🤤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	52	181.2	6.3	3.2	31.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Молоко 1%	51	21.9	1.7	0.5	2.6
Итого	496	349	16	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	110	370.9	6.5	20.4	43.2
Вода	330	0	0	0	0
Молоко 1%	40	17.2	1.3	0.4	2
Итого	680	499	8	27	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1%	31	13.3	1	0.3	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73.3	2.4	0.4	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Арахисовая паста, стандарт США	11	64.7	2.4	5.4	2
Итого	259	153	5	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Печень куриная (Тушение)	95	121.7	18	5.2	0.7
Чеснок (Тушение)	8	10.9	0.5	0	2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Шампиньоны (Тушение)	57	13.3	2.1	0.5	0
Брокколи (Тушение)	98	31	2.6	0.3	3.6
Сметана обезжиренная	67	49.6	2.1	0	10.5
Тмин, семена	0.1	0.3	0	0	0
Куркума, молотая	0.3	0.9	0	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	0.3	0.8	0	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	660	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Итого	1281	283	26	9	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Итого	73	107	7	6	3
Итого за день	2789	1393	65	64	136