Alexandra M
14.10.2021 00:13
Дневник питания за 13.10.2021
Жорный денек, ну хотябы полезные жиры 🤪 оправдания оправдания 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Творог 5% |
107
|
133.8 | 17.7 | 5.4 | 3.7 |
| Облепиха |
28
|
23 | 0.3 | 1.5 | 1.6 |
| Клюква |
32
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Силан финиковый мед |
4
|
10.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 916 | 457 | 25 | 20 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые слайсы |
10
|
37 | 0.8 | 0.3 | 7.7 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
15
|
78 | 3.9 | 5.1 | 4.6 |
| Итого | 25 | 115 | 4 | 5 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Тыква (Варка без слива) |
206
|
42.5 | 2 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 256 | 207 | 5 | 0 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 289 | 268 | 12 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
72
|
21.9 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
9
|
10 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
124
|
26.2 | 2.9 | 0.3 | 3.4 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
120
|
153.7 | 22.8 | 6.6 | 0.9 |
| Вино белое сухое шардоне |
229
|
158 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
14
|
20.3 | 0.1 | 2.1 | 0.1 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Салат (латук) |
79
|
12.6 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 595 | 33 | 26 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
274
|
123.3 | 2.5 | 0.3 | 26 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1264 | 123 | 2 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3459 | 1766 | 84 | 67 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
