Дневник питания за 11.10.2021

Очень нравится тушёную печёнку заворачивать в листья салата и кушать с зеленью (кинзой, петрушкой). Раньше любила также заворачивать в рисовую бумагу, но она закончилась и я придумала завернуть ее в листья салата.
Вкусно и полезно!
И после всего этого здоровья я позволила себе побаловаться сладким... 🙂 т.к. есть в доме.... если есть, то надо съесть! (Съесть и больше не покупать! 😁) То, что есть дома сладкое - это не я. Я ничего не покупала... мне можно сказать подкинули 🤪 ну а я пока это не закончу, видимо не успокоюсь... 🙈
И третий день тренировок по новому октябрьскому марафона Хлои. Сегодня были занятия на все тело и попу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	57	198.6	6.9	3.5	34.9
Творог 5%	95	118.8	15.7	4.8	3.3
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Силан финиковый мед	4	10.7	0.1	0	2.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	28	16.8	0.8	0.9	1.3
Облепиха	28	23	0.3	1.5	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	193	3.9	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Рисовые слайсы	9	33.3	0.7	0.3	6.9
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	17	88.4	4.4	5.8	5.2
Итого	561	626	33	25	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Вода	330	0	0	0	0
Спаржа (Припускание)	60	11.7	1.1	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Вода	330	0	0	0	0
Вода	660	0	0	0	0
Итого	1467	280	14	22	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	193	86.9	1.7	0.2	18.3
Итого	193	86	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ламинария с морковью	94	30.1	0.8	0.8	4.9
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Лук репчатый (Жарка)	45	13.7	0.6	0.1	2.6
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Перец сладкий желтый	29	7.8	0.3	0.1	1.6
Перец сладкий желтый	97	26.2	1	0.2	5.3
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Салат (латук)	122	19.5	1.8	0.2	2.4
Куркума, молотая	0.3	0.9	0	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	0.2	0.6	0	0	0
Пирожное крошковое	24	93.1	1.4	4.7	11.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	190	1.9	0	0	0.4
Итого	928	535	29	25	46
Итого за день	3149	1528	80	73	132