Alexandra M
10.10.2021 00:22
Дневник питания за 09.10.2021
После "нездоровой" недели в гостях и родителей возвращаюсь к
здоровому питанию и спорту.
Сегодня начала новый марафон Хлои Тинг FITober. Пока я так поняла у нее преддни перед началом.
Сегодня начала новый марафон Хлои Тинг FITober. Пока я так поняла у нее преддни перед началом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Портобелло, грибы |
96
|
21.1 | 2 | 0.3 | 2.5 |
| Спаржа (Тушение) |
26
|
5 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Шпинат (Тушение) |
84
|
18 | 2.3 | 0.2 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
112
|
170 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
125
|
33.8 | 1.6 | 0.1 | 6.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
176
|
24.6 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Салат (латук) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1391 | 520 | 31 | 22 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
153
|
102.5 | 0.8 | 0.6 | 23.4 |
| Творог 5% |
134
|
167.5 | 22.1 | 6.7 | 4.7 |
| Клюква |
31
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
53
|
31.8 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Силан финиковый мед |
3
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 386 | 390 | 26 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
54
|
32.4 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 244 | 36 | 1 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 1000 | 62 | 1 | 5 | 1 |
| Итого за день | 3021 | 1009 | 61 | 44 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
