Alexandra M
28.09.2021 22:53
Дневник питания за 28.09.2021
Сегодня утро начала с тренировочки. Мне определённо нравится это
марафон: тренировки коротенькие и не такие сложные. Завтра вообще
будет только 10 минут на пресс + растяжка.
Еще я доела банку с арахисовой пастой. Там оставалось 30 грамм. Завтра наверное пойду за новой 🙊🤪😁
Еще я доела банку с арахисовой пастой. Там оставалось 30 грамм. Завтра наверное пойду за новой 🙊🤪😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
61
|
212.6 | 7.4 | 3.7 | 37.3 |
| Творог 5% |
25
|
31.3 | 4.1 | 1.3 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 1% |
42
|
18.1 | 1.4 | 0.4 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 148 | 366 | 15 | 13 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
247
|
51.6 | 2.7 | 0.2 | 9.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Гречишные крекеры |
16
|
51.5 | 2.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
30
|
195 | 7.4 | 16.5 | 1.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 515 | 371 | 12 | 24 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
229
|
32.1 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.4
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 377 | 49 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
182
|
252.3 | 33.5 | 13.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
86
|
17.3 | 2 | 0.2 | 2.2 |
| Брокколи (Запекание) |
82
|
24.9 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Шпинат (Тушение) |
80
|
17.2 | 2.2 | 0.2 | 1.4 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Спаржа (Припускание) |
65
|
12.7 | 1.2 | 0.1 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 363 | 44 | 16 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Киви |
108
|
50.8 | 0.9 | 0.4 | 8.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 61 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
26
|
41.3 | 3.3 | 3 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 32 | 52 | 3 | 3 | 1 |
| Итого за день | 3322 | 1264 | 79 | 57 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
