Дневник питания за 21.09.2021

Сегодня сделала последний день 15 дневного марафона Хлои Тинг на пресс 🥵 Весь день потом от него "отходила"... 🤪

После занятий было много еды... Очень захотелось творога с орешками. Прям мечтала о нем уже с середины упражнений.
Приём пищи я начала поздно, около 13:30, так что это был обед-завтрак.
На обеденный перекус, который почти сразу следовал за обедом-завтраком, я потушила немного печени с овощами. Хотела сварить цельнозерновую пасту, но в нее проникли какие-то жучки и погрызли - пришлось выкинуть. Вместо нее у меня была лапша из коричневого риса - тоже неплохо (жучкам видимо она не понравилась).
На ужин: салатик из ламинарии и фрукты в качестве десерта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1320	0	0	0	0
Итого	1320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Клюква	42	11.8	0.2	0.1	1.6
Облепиха	32	26.2	0.4	1.7	1.8
Вишня	37	19.2	0.3	0.1	3.9
Творог 5%	129	161.3	21.3	6.5	4.5
Изюм черный	23	61.9	0.9	0.1	15.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Силан финиковый мед	7	18.8	0.1	0	4.6
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	420	4.2	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	867	816	38	49	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Печень куриная (Тушение)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Шпинат (Тушение)	51	10.9	1.4	0.1	0.9
Брокколи (Припускание)	80	25.5	2.2	0.3	2.9
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Вермишель из коричневого риса	52	197.6	4	0.7	42.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	321	471	23	17	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	23	36.5	3	2.7	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Итого	692	51	3	2	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	135	59.4	1.4	0.4	11.9
Перец сладкий зеленый	16	4.3	0.2	0	0.8
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Слива (садовая)	86	42.1	0.7	0.3	8.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	830	126	3	0	25
Итого за день	4030	1465	68	70	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нандор Безжалостный 23.09.2021 12:31

Посмотрю немного еще, какая вы молодец и тренируетесь, и кааак вдохновлюсь! Только с кровати встану хд

Alexandra M 23.09.2021 16:57

Нандор Безжалостный, тренировки иногда пропускаю... 😳🤫

Юлишна 24.09.2021 15:57

Ну и как вам её тренировки? Есть результаты?

Alexandra M 25.09.2021 17:26

Юлишна, да, работают 100%
Тренировки не просты, заставляют попотеть. Некоторые просто адские 👹, но если регулярно заниматься, то результат видно уже через 2 недели. А если еще и соблюдать дефицит каллорий и пить много воды, то это просто беспроигрышное сочетание.