Alexandra M
04.09.2021 19:45
Дневник питания за 04.09.2021
Сегодня не завтракала, зато в обед съела почти всю норму каллорий
🤭
И конечно же продолжила кушать вчерашние запеченые яблоки с тестом и красной смородинкой. Тесто использовала готовое покупное не сладкое. Оно лежало у меня месяца 3 в морозилке, и вот дождалось своей очереди. Получилось вкусно, но каллорийно. Было тяжело удержаться и не наброситься на него, съев все до крошки 👻 Я удержалась, я молодец 😊
Также продолжила тренировки с Хлоей, которые забросила дня на три. Приятно вернуться к спорту 💪
И конечно же продолжила кушать вчерашние запеченые яблоки с тестом и красной смородинкой. Тесто использовала готовое покупное не сладкое. Оно лежало у меня месяца 3 в морозилке, и вот дождалось своей очереди. Получилось вкусно, но каллорийно. Было тяжело удержаться и не наброситься на него, съев все до крошки 👻 Я удержалась, я молодец 😊
Также продолжила тренировки с Хлоей, которые забросила дня на три. Приятно вернуться к спорту 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
51
|
155.5 | 6.4 | 1.7 | 28.8 |
| Творог 5% |
101
|
126.3 | 16.7 | 5.1 | 3.5 |
| Малина |
36
|
16.6 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Голубика |
29
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Смородина красная |
48
|
20.6 | 0.3 | 0.1 | 3.7 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Молоко 1% |
63
|
27.1 | 2.1 | 0.6 | 3.2 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Силан финиковый мед |
4
|
10.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Молоко 1% |
157
|
67.5 | 5.3 | 1.6 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
229
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоки запеченые с тестом |
136
|
346.9 | 5 | 17.1 | 42.6 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
0.4
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1207 | 894 | 39 | 35 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
134
|
46.9 | 1.7 | 0.1 | 9.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 359 | 55 | 2 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
35
|
16.1 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Спаржа (Запекание) |
35
|
6.5 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
111
|
169.8 | 22.2 | 9 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
138
|
42 | 3.6 | 0.4 | 4.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
18
|
100.6 | 5.4 | 8.8 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 654 | 419 | 34 | 22 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
24
|
38.1 | 3.1 | 2.8 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 31 | 50 | 3 | 2 | 1 |
| Итого за день | 3161 | 1419 | 79 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
