Дневник питания за 02.09.2021

День пролетел за компьютером, но посчитать каллории время все-таки нашлось 🤓
С утра запланировала и бананчик съесть и тыквенные семечки... но в итоге после граната поняла, что сегодня на бананчик места нет. И еще ликер мне поуменьшил место для тушёной печени с брокколи. Но ничего, я сохранила ее как рецепт и часть оставила на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1%	63	27.1	2.1	0.6	3.2
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Вода	640	0	0	0	0
Вода	320	0	0	0	0
Итого	1478	266	7	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1%	150	64.5	5	1.5	7.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	54	164.6	6.7	1.8	30.5
Гранат	239	172.1	1.7	1.4	34.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	181	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1%	70	30.1	2.3	0.7	3.6
Итого	695	434	16	5	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Итого	37	60	4	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	5.6
Перец сладкий красный	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Салат (латук)	71	11.4	1.1	0.1	1.4
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Вода	630	0	0	0	0
Морковь	132	46.2	1.7	0.1	9.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Вина ликерные	139	294.7	0.7	0	41.7
Итого	1397	428	7	0	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушёная с брокколи	120	107.3	13	4.3	3.6
Вода	320	0	0	0	0
Итого	440	107	13	4	3
Итого за день	4047	1297	48	25	180