Дневник питания за 30.08.2021

Люблю экспериментировать с едой и сегодня решила приготовить пасту с креветками, грибами и клюквой 🙂
Очень понравилось сочетание. Тушёная клюква в блюде мне понравилась даже больше чем сырая.
Еще понравилось запекать овощи а духовке, но не до полной готовности, а так чтоб они еще оставались хрустящими.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	192	3.8	0.2	0	0.7
Молоко 1%	69	29.7	2.3	0.7	3.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	179	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1%	65	28	2.2	0.7	3.3
Рисовые слайсы	21	77.7	1.6	0.6	16.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Мед	7	22.4	0	0	5.6
Вода	348	0	0	0	0
Итого	912	363	11	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Киви	126	59.2	1	0.5	10.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Вода	357	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	186	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 1%	58	24.9	1.9	0.6	3
Итого	789	187	10	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	120	117.6	24.6	1.9	0.4
Чеснок (Тушение)	4	5.4	0.2	0	1.1
Клюква	12	3.4	0.1	0	0.4
Портобелло, грибы	81	17.8	1.7	0.3	2.1
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Лук репчатый (Жарка)	53	16.1	0.7	0.1	3
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Припускание)	3	1.4	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.6	1.5	0.1	0	0.2
Куркума, молотая	0.2	0.6	0	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	0.3	0.8	0	0	0.1
Тмин, семена	0.2	0.7	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Вода	354	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	177	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 1%	79	34	2.6	0.8	4
Итого	1287	546	41	14	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	161	32.3	0.9	0.4	6.1
Портобелло, грибы	83	18.3	1.8	0.3	2.1
Цветная капуста (Запекание)	118	29.8	2.5	0.3	4.1
Брокколи (Запекание)	69	21	1.8	0.2	2.4
Спаржа (Запекание)	43	7.9	0.8	0	1.1
Итого	474	109	7	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Клюква	38	10.6	0.2	0.1	1.4
Смородина красная	53	22.8	0.3	0.1	4.1
Голубика	45	17.6	0.5	0.2	3
Вода	680	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	1366	53	1	0	8
Итого за день	4828	1259	71	43	136