Alexandra M
27.08.2021 21:40
Дневник питания за 27.08.2021
Попробовала замочить гречку молоком вместо воды. Честного говоря
разницы во вкусе особо не заметила. Тот же вкус что и у гречки
замоченной на воде с добавлением молока перед употреблением. Все
равно вкусно, но по вкусовым ощущениям одинаково 🤷♀️ а вот
каллорий больше, поэтому если нет разницы во вкусе, то выберу
вариант менее калорийный.
Семена чиа в гречку больше добавлять не буду. У гречки ярко выраженный вкус и легкий вкус чиа в нем теряется, а я его люблю. По мне чиа лучше сочетается с творогом или йогуртом приятно дополняя их.
По спорту - 3 день марафона на пресс с Хлоей. Тяжело 🥵
Семена чиа в гречку больше добавлять не буду. У гречки ярко выраженный вкус и легкий вкус чиа в нем теряется, а я его люблю. По мне чиа лучше сочетается с творогом или йогуртом приятно дополняя их.
По спорту - 3 день марафона на пресс с Хлоей. Тяжело 🥵
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 1% |
121
|
52 | 4.1 | 1.2 | 6.2 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
123
|
52.9 | 4.1 | 1.2 | 6.3 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Смородина красная |
28
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Ежевика |
17
|
5.8 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Спаржа |
13
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Тушение) |
40
|
8.6 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2231 | 442 | 25 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 221 | 68 | 2 | 5 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
67
|
32.8 | 0.5 | 0.2 | 6.4 |
| Творог 5% |
111
|
138.8 | 18.3 | 5.6 | 3.9 |
| Молоко 1% |
69
|
29.7 | 2.3 | 0.7 | 3.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Силан финиковый мед |
3
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
225
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 517 | 299 | 23 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
267
|
61.3 | 4.1 | 0.5 | 10.2 |
| Спаржа (Запекание) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
142
|
196.8 | 26.1 | 10.2 | 0 |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
660
|
277.2 | 2 | 0 | 30.4 |
| Итого | 1074 | 536 | 32 | 10 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
24
|
38.1 | 3.1 | 2.8 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 380 | 48 | 3 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4984 | 1397 | 86 | 47 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
