Alexandra M
05.08.2021 18:21
Дневник питания за 05.08.2021
Сегодня я как-то рано съела все свои каллории за день. Надеюсь
вечером не сорваться.
Завтрак получился плотным из-за добавления орехов в творог. Также на перекус было что-то типа самодельного мороженого с манго и также с орехами.
Обед был разделён на сам в общем-то обед и перекус после обеда - дневной перекус 3. Ну а на ужин осталась водичка. Главное, чтоб так и осталось 🤭😁
Если что, может добавлю яблочко потом и обновлю дневник. Но пока постараюсь держаться 🤐
Также сегодня я начала новый двухнедельный марафон с Хлоей Тинг 💪 Первый ролик на все тело был сложный. 🥵 Но следующие два на пресс и на руки прошли уже легче 😊 Мне нравятся занятия на пресс, но только кроме разных планок, особенно с прыжками, от них шея и плечи устают.
Завтрак получился плотным из-за добавления орехов в творог. Также на перекус было что-то типа самодельного мороженого с манго и также с орехами.
Обед был разделён на сам в общем-то обед и перекус после обеда - дневной перекус 3. Ну а на ужин осталась водичка. Главное, чтоб так и осталось 🤭😁
Если что, может добавлю яблочко потом и обновлю дневник. Но пока постараюсь держаться 🤐
Также сегодня я начала новый двухнедельный марафон с Хлоей Тинг 💪 Первый ролик на все тело был сложный. 🥵 Но следующие два на пресс и на руки прошли уже легче 😊 Мне нравятся занятия на пресс, но только кроме разных планок, особенно с прыжками, от них шея и плечи устают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Молоко 1% |
83
|
35.7 | 2.8 | 0.8 | 4.2 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Манго |
140
|
84 | 1.1 | 0.5 | 18.7 |
| Творог 5% |
100
|
125 | 16.5 | 5 | 3.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1219 | 544 | 33 | 24 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Тиляпия |
204
|
195.8 | 41 | 3.5 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая |
57
|
17.7 | 1 | 0.1 | 2.4 |
| Спаржа (Запекание) |
33
|
6.1 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Шампиньоны (Запекание) |
68
|
17.5 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Тмин, семена |
0.3
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1571 | 451 | 53 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
107
|
64.2 | 0.9 | 0.4 | 14.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Изюм черный |
8
|
21.5 | 0.3 | 0 | 5.4 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Молоко 1% |
100
|
43 | 3.4 | 1 | 5.1 |
| Итого | 235 | 256 | 7 | 13 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
149
|
27.3 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 349 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3704 | 1282 | 95 | 44 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
