Дневник питания за 31.07.2021

Вчера все шло по плану, но вечером я пошла в кино и там наелась сладким попкорном + шоколадное мороженое. И утром кушать не хотелось. Поэтому на завтрак была вода и спорт с Хлоей. Я объединила последний день 2021 Get Fit Challenge и первый день ее нового марафона 2 Weeks Shred Challenge.
На обед был салат с креветками.
На перекус груша и черешня, которую срочно нужно было съедать, иначе бы испортилась.
На ужин гречка и тушёный шпинат с чесноком + козий йогурт (его не фоткала, когда вспомнила было уже поздно 😀).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	990	0	0	0	0
Итого	1290	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	184	49.7	2.4	0.2	9.8
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Салат (латук)	134	21.4	2	0.3	2.7
Спаржа	140	29.4	2.7	0.1	4.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Сельдерей	42	5.5	0.4	0	0.9
Чеснок (Жарка)	12	13.4	0.7	0.1	2.5
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	148	145	30.3	2.4	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Портобелло, грибы	156	34.3	3.3	0.5	4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	1243	529	47	20	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	64	30.1	0.3	0.2	6.6
Черешня	233	121.2	2.6	0.9	24.7
Черешня	220	114.4	2.4	0.9	23.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	767	268	5	2	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Козий йогурт 2.8%	335	217.8	11.1	11.1	13.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Шпинат (Тушение)	160	34.3	4.4	0.4	2.9
Итого	876	407	21	13	45
Итого за день	4176	1205	74	35	138