Alexandra M
24.07.2021 21:04
Дневник питания за 24.07.2021
Спорт: 2021 Get Fit Challenge. Day 17. Тренировка сегодня была
интенсивной. И плотныюенький питательный завтрак после нее.
Обед: перекусы фруктами, орешками и кофем с рисовыми слайспми + арахисовая паста (захотелось вкусненького).
Ужин: рыбка запеченая с брокколи.
Обед: перекусы фруктами, орешками и кофем с рисовыми слайспми + арахисовая паста (захотелось вкусненького).
Ужин: рыбка запеченая с брокколи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Шпинат (Жарка) |
24
|
4.7 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Портобелло, грибы |
47
|
10.3 | 1 | 0.2 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Овсяные хлопья быстрого приготовления |
50
|
190.5 | 10.7 | 3.1 | 29.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
111
|
106.6 | 25 | 0.8 | 0 |
| Фисташки, сырые |
6
|
33.6 | 1.2 | 2.7 | 1 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1674 | 682 | 55 | 27 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 215 | 3 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста |
19
|
121 | 4.8 | 9.6 | 3.9 |
| Рисовые слайсы |
19
|
70.3 | 1.5 | 0.5 | 14.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
70
|
30.1 | 2.3 | 0.7 | 3.6 |
| Итого | 278 | 224 | 8 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
79
|
109.5 | 14.5 | 5.7 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
121
|
36.8 | 3.1 | 0.4 | 4.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Капуста Морская Маринованная |
60
|
13.2 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1157 | 175 | 18 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3933 | 1297 | 87 | 53 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Лучшие рационы
