Alexandra M
17.07.2021 21:56
Дневник питания за 17.07.2021
Сегодня чувствую себя объевшейся. Может это еще вчерашний день
сказывается...
(Забыла сфоткать овсянку с тыквой)
По спорту - выходной.
(Забыла сфоткать овсянку с тыквой)
По спорту - выходной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 1% |
89
|
38.3 | 3 | 0.9 | 4.5 |
| Творог 5% |
71
|
88.8 | 11.7 | 3.6 | 2.5 |
| Брусника |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Черника |
24
|
10.6 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Малина |
78
|
35.9 | 0.6 | 0.4 | 6.5 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимонная цедра, сырая |
7
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 859 | 352 | 19 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка без слива) |
51
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Молоко 1% |
78
|
33.5 | 2.6 | 0.8 | 4 |
| Овсяные хлопья быстрого приготовления |
61
|
232.4 | 13.1 | 3.8 | 36.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 276 | 16 | 4 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Перец сладкий красный |
167
|
45.1 | 2.2 | 0.2 | 8.9 |
| Салат (латук) |
64
|
10.2 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо |
89
|
142.4 | 1.8 | 13 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 237 | 5 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Редис |
43
|
8.6 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушёная печень с брокколи |
423
|
243.2 | 21.6 | 11.4 | 12.7 |
| Итого | 783 | 255 | 22 | 11 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
366
|
98.8 | 2.6 | 0.4 | 21.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 516 | 100 | 2 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% |
44
|
18.9 | 1.5 | 0.4 | 2.2 |
| Черный шоколад 90% |
32
|
203.5 | 3 | 18.6 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 276 | 226 | 4 | 19 | 7 |
| Итого за день | 3628 | 1448 | 70 | 65 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Новые рецепты
