Дневник питания за 15.07.2021

Вчера вечером запланировала на завтрак одно, но утром захотелось совсем другого 🙂
Думаю, что вчера я не доела, потому что утром чувствовала сильную слабость и очень хотелось хлеба.

Завтрак:

Перекусы:

На обед гречка с тушёной печенкой и брокколи, которые останутся также и на ужин.

И вечером побаловала себя стаканчиком сухого винишка 😊🍷

Тренировка Хлои Тинг. 2021 Get Fit Challenge. Day 9.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рисовые слайсы	20	74	1.6	0.6	15.3
Белый сыр 3%	21	17	1.8	0.6	1
Арахисовая паста	20	127.4	5	10.1	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	179	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1%	43	18.5	1.4	0.4	2.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Ржаной хлеб	60	114	3	0.7	20.8
Итого	663	356	13	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Манго	64	38.4	0.5	0.2	8.6
Итого	268	146	2	5	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	66	153	10	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Брокколи (Тушение)	150	47.4	4	0.5	5.5
Лук репчатый (Тушение)	97	36.2	1.3	0.2	7.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чеснок (Тушение)	4	5.4	0.2	0	1.1
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Печень куриная (Тушение)	121	155	23	6.6	0.9
Перец сладкий красный	103	27.8	1.3	0.1	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	912	570	44	21	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино белое сухое шардоне	120	82.8	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1320	82	0	0	0
Итого за день	3229	1309	70	41	137