Дневник питания за 07.07.2021

На завтрак овсянка и гречишные крекеры с арахисовым маслом.

Во второй половине дня тренировка Хлои Тинг 2021 Get Fit Challenge. Day 2.
+ 40 мин йога

На ужин запеченый лосось с салатом + бокальчик белого сухого.
С рыбкой не удержалась и съела еще кусочек. Вечеринка Омега 3 :)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречишные крекеры	16	51.5	2.4	0.4	9.8
Арахисовая паста	10	63.7	2.5	5.1	2
Молоко 1%	65	28	2.2	0.7	3.3
Овсянка сухая	50	185	6.1	4.2	28.1
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Груша	197	92.6	0.8	0.6	20.3
Изюм черный	11	29	0.3	0	7.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1035	516	14	11	84

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Молоко 1%	42	18.1	1.4	0.4	2.1
Изюм черный	10	26.4	0.2	0	6.6
Фисташки, сырые	12	67.2	2.4	5.4	2
Арахисовая паста	10	63.7	2.5	5.1	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	264	13	17	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	170	235.6	31.3	12.3	0
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Салат (латук)	93	14.9	1.4	0.2	1.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	10	2.9	0.4	0.1	0.1
Белый сыр 3%	22	17.8	1.9	0.7	1.1
Вино белое сухое шардоне	125	86.3	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	171	237	31.5	12.3	0
Белый сыр 3%	8	6.5	0.7	0.2	0.4
Итого	1192	623	68	25	7
Итого за день	3639	1432	97	54	110