Ян
21.02.2026 20:27
Дневник питания за 21.02.2026
Сегодня первый раз приготовил чечевицу, как всегда чуть не спалил.
В итоге переборщил с водой и получилось похлебка. Немного паприки,
орегано, шалфея, чеснока, соли, майорана, тимьяна и базилики
сделали чечевицу великолепной. Пока мой любимый гарнир, но готовить
не так приятно, как гречку в пакетиках.
Не все нутриенты в чили учлись, думаю с их учётом точно рацион на 90+ вышел.
Сильный профицит, сегодня восстанавливаюсь после тренировок.
Собираюсь добавить в рацион овсяные хлопья. Посоветуйте какие можно купить в Москве, чтобы готовить их минимум времени и лутануть максимальную пользу? Засматриваюсь на овсяные хлопья с отрубями от мистраль пока.
Не все нутриенты в чили учлись, думаю с их учётом точно рацион на 90+ вышел.
Сильный профицит, сегодня восстанавливаюсь после тренировок.
Собираюсь добавить в рацион овсяные хлопья. Посоветуйте какие можно купить в Москве, чтобы готовить их минимум времени и лутануть максимальную пользу? Засматриваюсь на овсяные хлопья с отрубями от мистраль пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
32
|
209.9 | 5.2 | 19.5 | 3.6 |
| Смородина черная |
85
|
37.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Кукурузные хлопья |
27
|
97.2 | 1.8 | 0 | 22.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Чили кон карне |
260
|
426.4 | 25.2 | 26 | 22.9 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 1056 | 56 | 66 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
100
|
269.3 | 22.8 | 1.4 | 41.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Приправа "Итальянские травы" |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1324 | 468 | 38 | 15 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
50
|
134.7 | 11.4 | 0.7 | 20.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
189
|
432.8 | 42.7 | 29.2 | 0 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1064 | 567 | 54 | 29 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
80
|
215.4 | 18.2 | 1.2 | 33 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 305 | 19 | 1 | 53 |
| Итого за день | 4729 | 2398 | 168 | 113 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Интересные блоги
27-02-2026
Дневник питания за 26.02.2026
▪️Калории считала, но ни в чем себе не отказывала)...
25-02-2026
Дневник питания за 24.02.2026
▪️С каждым днём на Комендантском людей всё меньше ...
18-02-2026
Дневник питания за 17.02.2026
Бокс и бассейн 🥊🏊♀️Вчера по активности бокс, снов...
Лучшие рационы