Дневник питания за 20.02.2026

Жестки профицитный рацион(только белка маловато). После тренировки. Тут кстати пробив 90+. Ещё бы калия побольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	110	48.4	1.1	0.4	8
Вода	550	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Грецкий орех	33	216.5	5.3	20.1	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	175	277.7	22.4	20.3	1.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80	261	5.5	0.8	58
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Шалфей, молотый	0.3	0.9	0	0	0.1
Итого	975	914	36	43	91

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	235	372.9	30.1	27.3	1.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80	261	5.5	0.8	58
Салат Прованс "Вкусвилл"	100	25	1.4	0.2	4.2
Тунец натуральный. Консервы	98	94.1	22.1	0.7	0
Итого	513	753	59	29	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80	261	5.5	0.8	58
Салат Прованс "Вкусвилл"	100	25	1.4	0.2	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Шалфей, молотый	1	3.2	0.1	0.1	0.2
Итого	310	554	22	23	63
Итого за день	2348	2221	117	95	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 20.02.2026 21:07

Я больше двух яиц в день не могу съесть, если съем четыре или три на следующий день себя не заставлю. А у вас столько яиц, вот это сила воли.
Будем ждать ваши 100 %