Дневник питания за 22.08.2025

Сегодня неплохой день по нутриентам,с помощью 8 яиц смог добрать норму витамина D, что бывает ну очень редко.
Хотел закончить день на 1600 калорий, но меня одолел такой голод после усердной интеллектуальной работы, что я решил сделать себе легкий ужин на 300 калорий, который отлично дополнил мой список нутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	80	248.8	5.4	0.8	55.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	235	372.9	30.1	27.3	1.7
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1739	852	38	45	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	100	82	1.2	5.4	5.7
Итого	100	82	1	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	235	372.9	30.1	27.3	1.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	80	248.8	5.4	0.8	55.1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Итого	511	753	37	39	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Хлебцы 7 хлаков Dr Korner	30	97.4	3.2	0.8	19.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1461	321	31	2	42
Итого за день	3811	2009	108	92	182