Ян
07.07.2025 20:44
Дневник питания за 07.07.2025
Продолжаем считать. Последние дни питался просто мало, скинул 5
килограмм, сейчас восстанавливаю тренировки, нужно организм
поддерживать, вес продолжаю скидывать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 430 | 540 | 8 | 18 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Итого | 215 | 422 | 22 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
305
|
484 | 39.1 | 35.4 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
205
|
28.7 | 1.6 | 0.2 | 5.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
195
|
309.5 | 25 | 22.7 | 1.4 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пастернак (корень) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый, сушеный |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 3920 | 1163 | 88 | 63 | 59 |
| Итого за день | 4565 | 2127 | 119 | 96 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
