Ян
21.05.2025 23:57
Дневник питания за 21.05.2025
Опять количество жиров меньше примерно в 2 раза от нормы, тяжело их
добирать и не перебирать с калориями. Сегодня сделал вариацию суши
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
160
|
527.5 | 11.1 | 1.6 | 117.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
272
|
286.1 | 59.7 | 4.8 | 1.1 |
| Оливковое масло |
23
|
206.5 | 0 | 23 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1056 | 1023 | 71 | 29 | 118 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
200
|
296 | 41.5 | 13.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
140
|
243.6 | 9.2 | 1.7 | 46.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1241 | 542 | 51 | 15 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1944 | 258 | 11 | 3 | 50 |
| Итого за день | 4241 | 1824 | 133 | 47 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
17-10-2025
Дневник питания и тренировок за 16.10.2025
Четверг - рыбный день. Сегодня уж очень рыбный) А ...
16-10-2025
Аж не верится, что все это закончилось 😂 Месяц гре...
16-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Случайная йога и бокс 🧘🏼♀️🥊В прошлом моем абонеме...
Лучшие рационы
