Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян

04.05.2025 20:47

Дневник питания за 04.05.2025

Снова отличный баланс нутриентов.
Кто-то знает как добрать МНЖК?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	90	46.8	0.7	0.2	9.5
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	300	507	54	27	9
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Апельсин	159	68.4	1.4	0.3	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1251	1071	64	45	93

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	616	86	1	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	757	548	48	21	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1107	366	23	16	27
Итого за день	3731	2072	137	90	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Предыдущая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1722 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 2072 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Овощи запеченые

Автор Анна