Дневник питания за 03.01.2025

Сегодня вновь добился хорошего дефицита калорий, но сильно не добрал жиры, а также не добрал немного углеводов. по воде сильно лучше, завтра попробую сделать что-то с яйцами и творогом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1080	559	33	23	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1089	331	47	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	160	487.8	20	5.2	90.4
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Вода	640	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2084	886	66	28	92
Итого за день	4253	1777	146	54	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.