Ян
21.09.2024 21:29
Дневник питания за 21.09.2024
Всем привет, я сильно заболел, пришлось делать небольшую операцию и
следить за питанием жестко не получалось, но я всё ещё взвешивал
еду и примерно прикидывал калории.
Сейчас восстанавливаюсь после вмешательства. Мне рекомендовали увеличить количество белков и жиров в рационе, а также количество калорий, так что сегодняшнее превышение должно сказаться лишь положительно.
Хорошая новость, я наконец-то добрал жиры в рационе.
Плохая, перебрал углеводов и калорий сегодня. При чём из-за желания не выкидывать хлеб, а доесть его, без него у меня и целевые калории, и углеводов не так много. Но даже с этим перебором калорий я всё ещё нахожусь в минусе и немного теряю вес.
По поводу результатов за эти 11 дней. Похудел более чем на 1кг, стал чувствовать себя лучше, не считая болезни.
Как вы относитесь к такому завтраку как у меня? Молоко с цельнозерновыми хлопьями и замороженные ягоды, нет ли там какого-то критически важного дефицита?
Сейчас восстанавливаюсь после вмешательства. Мне рекомендовали увеличить количество белков и жиров в рационе, а также количество калорий, так что сегодняшнее превышение должно сказаться лишь положительно.
Хорошая новость, я наконец-то добрал жиры в рационе.
Плохая, перебрал углеводов и калорий сегодня. При чём из-за желания не выкидывать хлеб, а доесть его, без него у меня и целевые калории, и углеводов не так много. Но даже с этим перебором калорий я всё ещё нахожусь в минусе и немного теряю вес.
По поводу результатов за эти 11 дней. Похудел более чем на 1кг, стал чувствовать себя лучше, не считая болезни.
Как вы относитесь к такому завтраку как у меня? Молоко с цельнозерновыми хлопьями и замороженные ягоды, нет ли там какого-то критически важного дефицита?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
319
|
191.4 | 9.3 | 10.2 | 15 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
105
|
361.8 | 10.5 | 2.6 | 75 |
| Гематоген ABC хэлси фуд |
50
|
195 | 2.5 | 1.5 | 40 |
| Итого | 824 | 830 | 23 | 19 | 135 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сендвич с Лососем [Буше] |
100
|
244 | 12.7 | 10.9 | 23.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
150
|
178.5 | 4.1 | 15 | 6.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 436 | 16 | 26 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
207
|
328.5 | 26.6 | 24 | 1.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
500
|
120 | 5.5 | 1 | 19 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
120
|
358.8 | 26.6 | 26.6 | 2.9 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Целебный" с Цикорием [ВкусВилл] |
108
|
274.3 | 12.9 | 2.1 | 50.2 |
| Итого | 2635 | 1461 | 94 | 61 | 127 |
| Итого за день | 4859 | 2727 | 134 | 107 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ян
23.09.2024 15:19
sera,
Благодарю. Почему именно не жирный? У меня как раз основной дефицит
жиров, да и на калории большой запас. +есть мнение, что без
должного количества жиров творог из молочки не усваивается.
Хмм, всего 15г сахара от силы, учитывая, что нужно зарядить энергией нервную систему на день мне кажется не так много.
Про необходимость белка в завтраке прочитал статью, спасибо большое
Хмм, всего 15г сахара от силы, учитывая, что нужно зарядить энергией нервную систему на день мне кажется не так много.
Про необходимость белка в завтраке прочитал статью, спасибо большое
sera
24.09.2024 03:00
Ян,
Потому что жир легко набрать и не заметить. Не жирный это 2-5%, даже больше молока получается.
А с сахаром засада. Сахар производители кладут везде. Хлеб, колбаса, ветчина, майонез, кетчуп, соки, пельмени, рыба соленая-копченая и т.д. Я уже не говорю про явные в печеньях-конфетах. ВОЗ рекомендует потреблять не больше 10% (а лучше 5%) от ккал в виде явного сахара. Это легко набрать, просто из вышеперечисленных продуктов, ну максимум 10-20 гр черного шоколада еще помещается в норму. И чисто мое субъективный опыт, когда в приеме пищи много сахара, то очень быстро хочется после этого есть, сколько бы белков не съела.
Почему именно не жирный?
Потому что жир легко набрать и не заметить. Не жирный это 2-5%, даже больше молока получается.
А с сахаром засада. Сахар производители кладут везде. Хлеб, колбаса, ветчина, майонез, кетчуп, соки, пельмени, рыба соленая-копченая и т.д. Я уже не говорю про явные в печеньях-конфетах. ВОЗ рекомендует потреблять не больше 10% (а лучше 5%) от ккал в виде явного сахара. Это легко набрать, просто из вышеперечисленных продуктов, ну максимум 10-20 гр черного шоколада еще помещается в норму. И чисто мое субъективный опыт, когда в приеме пищи много сахара, то очень быстро хочется после этого есть, сколько бы белков не съела.
Ну в таком завтраке критически важный профицит сахара. И критически важный дефицит белка. Как вариант использовать не молоко, а не жирный творог и тогда спокойно можно уменьшить порцию хлопьев, чтоб сахара было не много. Будет сытно.