Ян
03.05.2025 22:01
Близкий к идеальному рацион по балансу нутриентов.
Всё ещё витамин D, Zn, Йод и E проседают:(
Кстати, что думаю о разложении меда на нутриенты? По таблице ЗОЖника он вообще практически пустая еда, хотя многие говорят, о его невероятной пользе
Всё ещё витамин D, Zn, Йод и E проседают:(
Кстати, что думаю о разложении меда на нутриенты? По таблице ЗОЖника он вообще практически пустая еда, хотя многие говорят, о его невероятной пользе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
110
|
57.2 | 0.9 | 0.2 | 11.7 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1415 | 1023 | 63 | 45 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1216 | 78 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
290
|
278.4 | 4.4 | 1.5 | 60.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Булгур, крупа |
80
|
273.6 | 9.8 | 1.1 | 50.7 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
240
|
33.6 | 1.9 | 0.2 | 6 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
264
|
63.4 | 2.9 | 0.5 | 10 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2295 | 1058 | 45 | 32 | 137 |
| Итого за день | 4926 | 2159 | 109 | 78 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ян
02.05.2025 19:49
Замечательный рацион с великолепным балансом нутриентов. Разве что
не хватило витамина D и йода, но их тяжело добирать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Итого | 775 | 343 | 28 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
190
|
77.9 | 1.5 | 0.8 | 14.3 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 657 | 35 | 32 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
125
|
243.8 | 31.3 | 12.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
80
|
243.9 | 10 | 2.6 | 45.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 489 | 41 | 14 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
125
|
188.8 | 36.2 | 3.8 | 0 |
| Оливковое масло |
19
|
170.6 | 0 | 19 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1918 | 707 | 51 | 26 | 62 |
| Итого за день | 4207 | 2197 | 156 | 87 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ян
01.05.2025 20:33
Вышел замечательный рацион с хорошим дефицитом, думаю увеличить
дефицит в следующие дни. Попробовал посмотреть, сколько мяса
остается от филе бедра по сравнению с бедром на кости. Остается на
15% больше. А стоимость сильно больше. Возможно я не учитывая
огромные потери воды именно из-за того, что это филе, которому
ничего не мешает терять воду, в то время, когда у бедра есть кость
и кожа для этого.
Без учёта потери воды из-за отсутствия кожи и костей. Итого во Вкусвилле брать мясо на кости на 40% дешевле, почти в 2 раза.
Без учёта потери воды из-за отсутствия кожи и костей. Итого во Вкусвилле брать мясо на кости на 40% дешевле, почти в 2 раза.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Итого | 975 | 428 | 37 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Грецкий орех |
32
|
209.9 | 5.2 | 19.5 | 3.6 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 869 | 806 | 45 | 38 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
80
|
243.9 | 10 | 2.6 | 45.2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
280
|
268.8 | 4.2 | 1.4 | 58.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1762 | 904 | 64 | 23 | 104 |
| Итого за день | 4456 | 2138 | 147 | 79 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
26.04.2025 00:50
Получился просто великолепный рацион по количеству микронутриентов
и макронутриентов.
Также он оказался очень быстр и прост в готовке(отварить яйца и рис).
Завтра буду доставать пароварку и делать курицу, опять её мыть под полчаса придётся.
Чем бы вы его дополнили или изменили?
Также он оказался очень быстр и прост в готовке(отварить яйца и рис).
Завтра буду доставать пароварку и делать курицу, опять её мыть под полчаса придётся.
Чем бы вы его дополнили или изменили?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Итого | 882 | 703 | 42 | 34 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Апельсин |
146
|
62.8 | 1.3 | 0.3 | 11.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1571 | 490 | 39 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
348
|
334.1 | 5.2 | 1.7 | 73.1 |
| Итого | 348 | 334 | 5 | 1 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
210
|
333.3 | 26.9 | 24.4 | 1.5 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1441 | 684 | 35 | 25 | 77 |
| Итого за день | 4242 | 2212 | 122 | 79 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Ян
25.04.2025 18:56
Практически идеальные нутриенты, правда перебрал жиров и углеводов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Итого | 1012 | 1005 | 63 | 48 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
290
|
40.6 | 2.3 | 0.3 | 7.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
330
|
79.2 | 3.6 | 0.7 | 12.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
80
|
243.9 | 10 | 2.6 | 45.2 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1317 | 516 | 15 | 20 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
400
|
916 | 90.3 | 61.7 | 0 |
| Банан |
185
|
177.6 | 2.8 | 0.9 | 38.9 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1787 | 1093 | 93 | 62 | 38 |
| Итого за день | 4116 | 2615 | 172 | 131 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
25.04.2025 18:17
Не смог нормально поготовить из-за ЧП. Съел 2 шаурмы, кто знает
примерное КБЖУ шаурмы с курицей без соуса?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Грецкий орех |
33
|
216.5 | 5.3 | 20.1 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 893 | 799 | 41 | 36 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей |
300
|
789 | 42.3 | 43.2 | 57 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 789 | 42 | 43 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей |
300
|
789 | 42.3 | 43.2 | 57 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 789 | 42 | 43 | 57 |
| Итого за день | 2693 | 2377 | 125 | 122 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
23.04.2025 13:21
Почти идеальный рацион по КБЖУ. По микронутриентам всё тоже
замечательно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1920 | 1144 | 65 | 45 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкусвилл фасоль печёная с перцем |
350
|
480.2 | 17.2 | 11.2 | 77.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Салат Витамикс "Вкусвилл" |
150
|
44 | 2.6 | 0.3 | 6.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Оливковое масло |
24
|
215.5 | 0 | 24 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2374 | 1018 | 67 | 41 | 94 |
| Итого за день | 4294 | 2162 | 132 | 86 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
21.04.2025 22:24
Всем привет, я вернулся на путь ПП и трекинга питания! Первый блин
вышел немного комом(я забыл учесть шоколад в обед и дописал его
задним числом, когда уже набрал 100% калорий. Ещё и решил съесть
бананы, чтобы они не испортились, раз уж уже перебрал.
Ну в следующие дни надеюсь будет без таких косяков:)
Еду всё ещё сложно выкидывать, хотя иногда это бывает необходимо
Ну в следующие дни надеюсь будет без таких косяков:)
Еду всё ещё сложно выкидывать, хотя иногда это бывает необходимо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Итого | 870 | 362 | 43 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика (Мытьё, нарезка) |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
26
|
85.3 | 0.2 | 0 | 20.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 981 | 681 | 49 | 25 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
75
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 950 | 884 | 26 | 48 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчица столовая |
9
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
125
|
17.5 | 1.1 | 0.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Итого | 1249 | 836 | 28 | 23 | 126 |
| Итого за день | 4350 | 2764 | 147 | 107 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Ян
11.01.2025 01:59
Доедал вчерашнюю курицу из пароварки. Столкнулся с проблемой того,
что все контейнеры невероятно жирные и этот жир не отмывается. Была
у кого-то такая проблема и как вы её решали?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
33
|
177.9 | 2 | 11.7 | 15.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 1363 | 781 | 36 | 35 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
210
|
409.5 | 52.5 | 20.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
160
|
527.5 | 11.1 | 1.6 | 117.2 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл |
125
|
23.8 | 1.6 | 0.4 | 2.1 |
| Итого | 2015 | 1140 | 65 | 42 | 119 |
| Итого за день | 3378 | 1921 | 101 | 77 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Ян
10.01.2025 20:23
Очень маленький дефицит. Приобрёл пароварку. Сегодня приготовил
курицу на пару
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 1180 | 1096 | 81 | 54 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
210
|
409.5 | 52.5 | 20.6 | 0 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
160
|
527.5 | 11.1 | 1.6 | 117.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
41
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
41
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
41
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 2516 | 1148 | 65 | 42 | 119 |
| Итого за день | 3696 | 2245 | 146 | 97 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
