Alona
14.05.2021 23:49
Это мой первый дневник. Исправьте пожалуйста и помогите
скорректировать питание. Может кто-то может подсказать что-то?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
120
|
291.6 | 15.5 | 25.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Брокколи, вареная, с солью |
70
|
24.5 | 1.7 | 0.3 | 2.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
50
|
374 | 0.3 | 41.3 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 802 | 21 | 68 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 18 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
200
|
294 | 60.3 | 4.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76 |
200
|
356 | 10.2 | 28.4 | 14.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 791 | 76 | 36 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
120
|
237.6 | 7.9 | 1.4 | 47.5 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
50
|
94 | 3.3 | 8.3 | 1.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сладости, белый шоколад |
50
|
269.5 | 2.9 | 16 | 29.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 890 | 664 | 16 | 30 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3530 | 2259 | 114 | 135 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала йогу. Хочу постепенно увеличивать активность, чтоб
в удовольствие. Ещё люблю бегать, но погода сейчас не позволяет(((
Первая тренировка 10:30 10:50
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Время: 20 мин
Alona
14.05.2021 17:04
Нашла этот сайт и решила попробовать. За последние пол года я
поправилась на 7 кг. Я и не была худышкой, но сейчас уже тяжело для
здоровья стало. Я из семьи любителей покушать. Да ещё и все
стрессовые ситуации заедать привыкла. Бывало ли у вас желание
«обожраться» чипсами? У меня да. Съедали ли вы пол торта, а потом
винили себя за случившееся? Я да! НАДОЕЛО. Пока полная версия
бесплатная хочу попробовать! Что будет, за неделю напишу вам.
Вопрос остаётся один. Как вы ужинаете? Или, может отказываете себе
в ужине? Что лучше выбрать покушать перед сном?
6
18
